减肥5分钟快速瘦身运动！9个平板支撑动作！极速收肚腩、练腹肌！

　　大家有没有随着冬天的来临，开始懒得做运动呢？但运动是每天都需要的，持之以恒才会有显著的成效！这次Coffee就教大家用5分钟去做一个全身消脂的运动，只需要每天5分钟的时间不但可以训练腹部线条，也有助训练全身的肌肉群组！特别适合工作忙碌，没有时间的你，由今天起挑战一下自己～每天花费数分钟，让自己在这个冬天都努力保持身体的曲线和美态吧！可以点击放大图片看详细教学〜

　　1. 平板支撑

　　双臂弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，腹肌收紧，切记臀部不要向上挺或向下堕，维持10个呼吸，这个动作能训练腹部肌肉群组。

　　2. 向后提脚

　　保持平板姿势，收紧腹部，然后分别提起右脚和左脚，共10次，紧记腰部要保持直线。这个动作能训练腿部和腹部肌肉群组。

　　3. 单手伸向前

　　保持平板姿势，右手向前伸直放下，再换左手向前伸直放下，注意全身要保持拉直，分别做10次。这个动作能同时训练手臂和腹部肌肉群组。

　　4. 平板支撑

　　同样地，再做一次平板支撑，把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地，身体离开地面，切记臀部不要向上挺或向下堕，维持10个呼吸，这个动作能训练腹部肌肉群组。

　　5. 侧平板

　　右手向上拉开，单手支撑身体，变成侧平板姿势，然后放下左手再向上拉开，同样地分别做10下。这个动作主要训练腹部侧边的肌肉。

　　6. 腹部向上收紧

　　继续保持平板姿势，再收紧腰部慢慢向上提起，然后放下，身体要保持直线，紧记是提起腰部而不是臀部，连续做10次。

　　7. 平板支撑

　　同样地，再做一次平板支撑，把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地，身体离开地面，切记臀部不要向上挺或向下堕，维持10个呼吸，这个动作能训练腹部肌肉群组。

　　8. 单脚屈膝拉向前

　　继续保持平板姿势，把右膝向前提起后放下，再把左膝向前提起后放下，同样做10下。这个动作能强化到大腿的肌肉群组。

　　9. 平板支撑

　　同样地，再做一次平板支撑，把双臂弯曲支撑在地面上双脚踩地，身体离开地面，切记臀部不要向上挺或向下堕，维持10个呼吸，这个动作能训练腹部肌肉群组。