年后减负担的关键！营养师公开私藏的7天不挨饿豆浆食谱

　　营养师赵函颖分享为期7天的豆浆食谱。

　　已经开工数天，你已经顺利摆脱过年期间累积的「肥肉」了吗？营养师赵函颖分享7天不挨饿食谱，让你可以好好吃东西又能降低饮食热量，让年后的减重计画更轻松！

　　过年期间的放纵饮食，让人全身充满罪恶感，想到大吃大喝的年后要拖着沉重的步伐上工、衣橱里比较贴身的衣服也暂时必须封印就心烦！营养师赵函颖指出，想要快速恢復身材，只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食术，跟着营养师食谱一起动手做，追求美型的路途中还能吃得健康营养又饱足。

　　营养师提醒，想要拥有美型绝对不能饿肚子，反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧，营养师公开私藏的超fit食谱，四天超商轻食组合与三天健康自煮餐，再搭上豆浆，除了营养也让女孩快速掌握年后减负担的关键七天！

　　▍星期一 超商早餐 开启满满元气

　　搭配组合：超商地瓜、茶叶蛋、无糖豆浆

　　▍星期二 超健康午茶时光 吃饱吃巧又减负担

　　搭配组合：超商洋芋沙拉佐生菜、无糖豆浆

　　无糖豆浆可补充蛋白质，热量也不高，是在减重的人饮食上的好选择。（图／品牌提供）

　　▍星期三 轻盈满分的减负担晚餐 营养upup

　　搭配组合：盐麴鸡腿温沙拉、无糖豆浆

　　▍星期四 解嘴馋的蛋白质多多餐 运动后的好伙伴

　　搭配组合：超商鸡胸肉、无糖豆浆

　　▍星期五 手作缤纷感高纤果昔 满足妳的少女心

　　香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc

　　料理步骤：

　　Step1：将三种水果各自与150cc的无糖豆浆打成汁

　　Step2：将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可

　　▍星期六 欧美潮流款视觉系网美早餐 妳也办得到！

　　奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无糖豆浆250cc

　　料理步骤：

　　Step1：将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中

　　Step2：后续再加上蓝莓数颗后，并倒入无糖豆浆，即可上桌

　　▍星期日 挑战最终日！ 高纤蔬菜百菇锅给自己一顿暖心犒赏

　　鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无糖豆浆600cc

　　料理步骤：

　　Step1：将昆布与蛤蛎至400cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入无糖豆浆做为火锅汤底

　　Step2：将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用

　　营养师特别提醒，以上食谱是透过超商及自煮的饮食搭配建议，帮助大家养成饮食的好习惯，以及提供食材选择上的灵感。民眾在实际执行时，其他两餐可以採取一样的高纤、高蛋白、低糖、低热量的原则，千万不要因此在其他两餐暴饮暴食，而前功尽弃喔！